[av_three_fourth first min_height=” vertical_alignment=’av-align-top’ space=” margin=’0px’ margin_sync=’true’ row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’20px’ padding_sync=’true’ highlight_size=’1.1′ border=’2′ border_color=’#e5e5e5′ radius=’0px’ radius_sync=’true’ column_boxshadow=’aviaTBcolumn_boxshadow’ column_boxshadow_color=’#d8d8d8′ column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” attachment=” attachment_size=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-ju2oqq7c’ custom_class=”]
[av_heading heading=’Het anti-stress verhaaltje’ tag=’h2′ link_apply=” link=’manually,http://’ link_target=” style=” size=” subheading_active=” subheading_size=’15’ margin=’20px’ margin_sync=’true’ padding=’10’ color=” custom_font=” av-medium-font-size-title=” av-small-font-size-title=” av-mini-font-size-title=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-kburhoo1′ custom_class=” admin_preview_bg=”][/av_heading]
[av_textblock size=” font_color=” color=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-ju2p3ipy’ custom_class=” admin_preview_bg=”]
Beste gedetineerden of ex-gedetineerden of achterblijvers of wie dan ook.
Mijn zus is een gedetineerde en vroeg of ik de tijd had om een stukje te schrijven voor jullie. Nou dat heb ik wel.
Het doet me goed om te zien dat dit blad veel mensen met elkaar verbindt.
Ik houd me in het dagelijkse leven veel bezig met self-love en te allen tijde ontspanning.
Ik ben geen lerares of een hippie ha ha, maar ik heb wellicht wat leuke tips voor jullie voor het omgaan met stress.
Stress betekent eigenlijk niets anders dan onder druk staan. Je geest ervaart iets als een stressvolle aangelegenheid of een dreiging, en je lichaam reageert daarop met een reactie in het autonoom zenuwstelsel.
Hier een aantal tips en favoriete oefeningen van me die ik graag met jullie deel om je dag anti-stressvol door te komen.
- Begin de dag met een goed ontbijt, eet op regelmatige tijden en neem flinke porties groente en fruit.
- De Yoga oefening: Kindhouding (ook wel Balasana genoemd), deze gaat als volgt:
- Ga op je handen en knieën zitten.
- Zak met je billen naar je hielen. Houd je grote tenen naast elkaar en spreid je knieën zo wijd als je heupen.
- Leg je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
- Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en leg je voorhoofd tegen de grond.
- Ontspan je schouders en zak steeds dieper in de houding.
- De Yoga oefening: Gebroken kaars (Viparita Karani), deze gaat als volgt:
- Ga op je rug liggen, met je benen omhoog, gestrekt tegen de muur.
- Laat je schouderbladen stevig en breed op de grond rusten en strek je kruin weg, zodat je nek ontspant.
- Leg de armen losjes langs het hoofd en blijf tussen de 5 tot 10 minuten zo liggen.
Wat voor mij ook erg helpt is sporten, het hoeft maar 30 minuten per dag, en 2 tot 3 dagen in de week te zijn.
Hopelijk hebben jullie hier wat aan! Het werkt in ieder geval bij mij wel.
Mochten er vragen zijn, help ik graag en zie ik de vraag van je hopelijk terug in de volgende uitgave en kan ik de vragen verwerken in een van de volgende uitgaven.
Tot die tijd succes met mijn tips!
Groetjes Yoga-Hippie
[/av_textblock]
[/av_three_fourth][av_one_fourth min_height=” vertical_alignment=’av-align-top’ space=” margin=’0px’ margin_sync=’true’ row_boxshadow_color=” row_boxshadow_width=’10’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’20px’ padding_sync=’true’ highlight_size=’1.1′ border=’2′ border_color=’#e5e5e5′ radius=’0px’ radius_sync=’true’ column_boxshadow=’aviaTBcolumn_boxshadow’ column_boxshadow_color=’#d8d8d8′ column_boxshadow_width=’10’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” attachment=” attachment_size=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-2tuv7q’ custom_class=”]
[av_image src=’https://www.timeys.nl/wp-content/uploads/2020/06/yoga-300×300.jpg’ attachment=’2255′ attachment_size=’medium’ align=’center’ styling=” hover=” link=” target=” caption=” font_size=” appearance=” overlay_opacity=’0.4′ overlay_color=’#000000′ overlay_text_color=’#ffffff’ copyright=” animation=’no-animation’ av_uid=’av-kburn2li’ custom_class=” admin_preview_bg=”][/av_image]
[av_textblock size=” font_color=” color=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-ju3ybbsa’ custom_class=” admin_preview_bg=”]
Yoga Hippie
[/av_textblock]
[/av_one_fourth]